Koop, eet en beweeg slim in 1 - 2 - 3!

ARTIKELS

Je dagelijkse stretchprogramma
Je dagelijkse stretchprogramma

Dat je voor en na het sporten moet stretchen om blessures te voorkomen, weten we allemaal. Op school en op de sporttraining begon je en sloot je er gegarandeerd elke les mee. Maar stretchen is ook goed om je algemene lenigheid te bevorderen. Heb je dus makkelijk last van stramme spieren en gewrichten – iets wat vaak voorkomt bij mensen met een zittend beroep, dan kunnen stretchoefeningen je ongetwijfeld helpen. Zeker aan te raden om chronische spier- en gewrichtspijn of het gevreesde RSI syndroom te voorkomen.

Er zijn verschillende manieren om te stretchen. Je hebt statische en verende stretchoefeningen.

Bij verend rekken worden verende en stotende bewegingen bedoeld. Deze manier wordt vaak als minder veilig beschouwd. Ze wordt vaak toegepast als onderdeel van de opwarming en mag ook enkel gedaan worden als je al een degelijke warming-up hebt gedaan.

Bij statische rekoefeningen ga je de spier maximaal uitrekken – tot net onder de pijngrens – zonder veren. Deze houding hou je minstens 6 en maximaal 60 seconden aan.

Nek/schouder/borst
- Leg je handen achter je hoofd, trek je kin in en duw je hoofd langzaam naar beneden. - Ga op een stoel zitten, neem met je rechterhand het zitvlak vast, duw je schouder rustig naar beneden en beweeg ondertussen langzaam je linkeroor naar je linkerschouder. - Neem met je rechterhand je linkerelleboog vast en duw deze zo ver je kan naar je rechterschouder toe. Wissel van kant. - Vouw je handen achter je rug in elkaar en beweeg ze langzaam richting plafond.

Bovenrug
- Ga op een stoel zitten, je voeten lichtjes gespreid. Vouw je handen achter je rug in elkaar en buig langzaam voorover. - Ga op je knieën zitten en duw je achterste tegen je hielen. Buig voorover terwijl je je achterste zo ver mogelijk tegen je hielen houdt. Leg je armen naast je lichaam op de grond. Voel de rek als je uitademt.

Onderrug/heup/bekken
- Ga op je rug liggen met de knieën gebogen en de hielen op de grond. Plaats beide handen achter één knie en breng dan je knie naar je borst. Strek het andere been rustig uit.
- Ga op je rug liggen met je linkerknie gebogen en je rechterbeen uitgestrekt op de grond. Duw nu je linkerknie over je rechterbeen naar de grond. Wissel van kant. - Ga op de grond rechtop zitten, de knieën gebogen tegen de grond en de hielen tegen elkaar. Buig nu je bovenlichaam naar voren. - Ga op de grond rechtop zitten, de knieën gebogen tegen de grond en de hielen tegen elkaar. Strek je rechterarm in de lucht, buig je lichaam naar links met je arm richting de grond. Wissel van kant.

Kuiten
- Ga op 1 meter van de muur staan. Zet je handen op de muur, met een been recht naar voren. Hou je hiel van je andere been tegen de grond gedrukt en voel de rek in je kuiten. Wissel van kant.

Reacties
 
Plaats reactie