Koop, eet en beweeg slim in 1 - 2 - 3!

RECEPTEN

Gemarineerde kabeljauw met gerookte ham

Vis en vlees gaan perfect samen! Dit hapje is daar het bewijs van.

Gemarineerde kabeljauw met gerookte ham

Gang: Hapje | Bereidingstijd: 10-20 min | Aantal personen: 4

Ingrediënten:

2 pakjes Spar gerookte ham, 600 g Spar kabeljauwfilet, 1 plantje verse basilicum, sap van 2 citroenen, 3 dl Vandemoortele olie Stoven & Bakken, tomatentapenade, 1 zakje Spar gemengde sla

Bereidingswijze:
  1. Pluk de basilicumblaadjes en snipper ze fijn. Meng de olie, het citroensap en de gesnipperde basilicum onder elkaar. Kruid met peper en zout.
  2. Snij de kabeljauw in gelijke stukken van 4 op 4 cm. Marineer deze gedurende 2 uren in de basilicummarinade.
  3. Wikkel elke portie vis in een plakje gerookte ham en rol stevig op.
  4. Verwarm een scheutje olie in een hete antikleefpan en bak de visstukjes krokant.
  5. Verdeel de gemengde sla op de borden. Doe de tomatentapenade in een kommetje en zet in het midden van het bord. Schik de gebakken visstukjes errond.
  • Hagen snoeien 25 min Hagen snoeien
  • Karatewedstrijd 10 min Karatewedstrijd
  • Kussen 76 min Kussen
Kabeljauw (rauw)
Portie:
150 g
Energieniveau: 2

Dit is het energieniveau van het hoofdingrediënt. Klik op het product om de voedingswaarden te bekijken. De bewegingstips tonen je hoe je evenveel energie zou kunnen verbruiken.

Dit recept komt uit KOOK, het maandelijkse gratis klantenmagazine van SPARSPAR.

Reacties
 
Plaats reactie

De niveaus van 123feelfree

Met de niveaus 0, 1, 2, 3 en + maakt 123feelfree de voedingswaarden van producten in één oogopslag begrijpbaar. Voor de belangrijkste voedingswaarden zoals energie, suiker, vezels, zout, verzadigde vetten en totale vetten berekent 123feelfree het niveau.

  • 0 bevat nauwelijks of geen
  • 1 bevat een beetje
  • 2 bevat wel wat
  • 3 bevat veel
  • + bevat erg veel

Via het energieniveau koppelt 123feelfree een portie van een product aan bewegingstips waarmee je dezelfde hoeveelheid energie verbruikt. Zo kan je voeding en beweging makkelijk in evenwicht houden.

Meer lezen over hoe 123feelfree werkt

×
Gemarineerde kabeljauw met gerookte ham

Dit recept komt uit KOOK, het maandelijkse gratis klantenmagazine van SPARSPAR.

×