Koop, eet en beweeg slim in 1 - 2 - 3!

RECEPTEN

Kalkoenhamburger met ananas, rijst en currysaus

Gerechten met zoet fruit zijn altijd een winner bij kids!

Kalkoenhamburger met ananas, rijst en currysaus

Gang: Hoofdgerecht | Bereidingstijd: 20-30 min | Aantal personen: 2

Ingrediënten:

1 (150 gr) kalkoenfilet, 4 eetlepels kokosolie, 1 klein blikje ananas, 1 pot kant-en-klare currysaus, hamburgerbroodjes, 1 kopje rijst, sjalot, rucola

Bereidingswijze:
  1. Pel de sjalot en snij fijn. Stoof de snippers in 2 eetlepels kokosolie tot ze glazig zijn. Voeg de rijst toe en bak al roerend. Als de rijst glazig wordt, voeg 2 koppen water toe. Breng het water aan de kook. Laat gedurende 15 à 20 minuten zachtjes onder deksel koken tot de rijst al het water heeft opgeslorpt.
  2. Snij de kalkoenfilet overlangs door en bak in de kokosolie.
  3. Bak eveneens 2 schijfjes ananas.
  4. Verwarm de currysaus.
  5. Snij het hamburgerbroodje overlangs door en toast in de toaster.
  6. Besmeer de bodem van de broodjes met wat currysaus. Schik er de kalkoenfilet, een schijfje ananas en rucola op.
  7. Zet de andere helft van het broodje erop.
  8. Serveer met de rijst, overgoten met een beetje currysaus.
  • De planten water geven 28 min De planten water geven
  • Tenniswedstrijd (dubbel) 12 min Tenniswedstrijd (dubbel)
  • Snorkelen 14 min Snorkelen
Kalkoenfilet (rauw)
Portie:
75 g
Energieniveau: 1

Dit is het energieniveau van het hoofdingrediënt. Klik op het product om de voedingswaarden te bekijken. De bewegingstips tonen je hoe je evenveel energie zou kunnen verbruiken.

Dit recept komt uit KOOK, het maandelijkse gratis klantenmagazine van SPARSPAR.

Reacties
 
Plaats reactie

De niveaus van 123feelfree

Met de niveaus 0, 1, 2, 3 en + maakt 123feelfree de voedingswaarden van producten in één oogopslag begrijpbaar. Voor de belangrijkste voedingswaarden zoals energie, suiker, vezels, zout, verzadigde vetten en totale vetten berekent 123feelfree het niveau.

  • 0 bevat nauwelijks of geen
  • 1 bevat een beetje
  • 2 bevat wel wat
  • 3 bevat veel
  • + bevat erg veel

Via het energieniveau koppelt 123feelfree een portie van een product aan bewegingstips waarmee je dezelfde hoeveelheid energie verbruikt. Zo kan je voeding en beweging makkelijk in evenwicht houden.

Meer lezen over hoe 123feelfree werkt

×
Kalkoenhamburger met ananas, rijst en currysaus

Dit recept komt uit KOOK, het maandelijkse gratis klantenmagazine van SPARSPAR.

×