Koop, eet en beweeg slim in 1 - 2 - 3!

RECEPTEN

Pittige vispakketjes

Stomen is supergezond en het is leuk om je gasten te verrassen met een pakje!

Pittige vispakketjes

Gang: Hoofdgerecht | Bereidingstijd: 30-45 min | Aantal personen: 10

Ingrediënten:

10 tilapiafilets van ongeveer 175 gr, 500 g Spar tomatenstukjes met basilicum, fijngesnipperde teentjes look, 1 theelepel chilivlokken, 1 bosje verse basilicum, 300 g grof gehakte mozzarella, 10 sneden chorizo, 1 bokaaltje Spar kappertjes, 50 g parmezaan schilfers

Bereidingswijze:
  1. Laat de kappertjes uitlekken. Snij de chorizo in fijne reepjes.
  2. Hou enkele basilicumblaadjes apart en snij de rest fijn.
  3. Knip 10 stukken aluminiumfolie waarbij de visfilets op één helft passen met nog voldoende overschot aan de randen.
  4. Doe de tomatenstukjes samen met de chilivlokken en looksnippers in een pan en breng aan de kook. Laat zachtjes sudderen tot het meeste vocht verdampt is en schep er de verse basilicumsnippers door.
  5. Leg de visfilets op de onderste helften van de aluminiumfolie. Verdeel het tomatenmengsel over de vis en leg de mozzarella, chorizo en kappertjes erop. Kruid alles met zwarte peper en bestrooi met parmezaan.
  6. Vouw de aluminiumfolie losjes dicht over de vis en rol de uiteinden stevig op.
  7. Rooster 5 minuten aan elke kant op een hete BBQ.
  • Trappen lopen 19 min Trappen lopen
  • Waterskieën 25 min Waterskieën
  • Schaken 100 min Schaken
Tilapia (rauw)
Portie:
175 g
Energieniveau: 3

Dit is het energieniveau van het hoofdingrediënt. Klik op het product om de voedingswaarden te bekijken. De bewegingstips tonen je hoe je evenveel energie zou kunnen verbruiken.

Dit recept komt uit KOOK, het maandelijkse gratis klantenmagazine van SPARSPAR.

Reacties
 
Plaats reactie

De niveaus van 123feelfree

Met de niveaus 0, 1, 2, 3 en + maakt 123feelfree de voedingswaarden van producten in één oogopslag begrijpbaar. Voor de belangrijkste voedingswaarden zoals energie, suiker, vezels, zout, verzadigde vetten en totale vetten berekent 123feelfree het niveau.

  • 0 bevat nauwelijks of geen
  • 1 bevat een beetje
  • 2 bevat wel wat
  • 3 bevat veel
  • + bevat erg veel

Via het energieniveau koppelt 123feelfree een portie van een product aan bewegingstips waarmee je dezelfde hoeveelheid energie verbruikt. Zo kan je voeding en beweging makkelijk in evenwicht houden.

Meer lezen over hoe 123feelfree werkt

×
Pittige vispakketjes

Dit recept komt uit KOOK, het maandelijkse gratis klantenmagazine van SPARSPAR.

×