Koop, eet en beweeg slim in 1 - 2 - 3!

RECEPTEN

Zalm, aardappel en ratatouillepuree

De onverzadigde omega 3-vetzuren in vette vis zijn belangrijk voor de hersengroei van je baby en voor de ontwikkeling van de ogen. Bovendien bevat vette vis veel vitamine A en D. Serveer 1 à 2 keer per week 30 g vis aan je 1-jarige.

Zalm, aardappel en ratatouillepuree

Gang: Hoofdgerecht | Bereidingstijd: 5-10 min | Aantal personen: 1

Ingrediënten:

30 g verse zalm, 30 g aardappel, 30 g courgette, 10 g aubergine, 20 g kerstomaatjes, 1 eetlepel tomatenpuree, ½ koffielepel olijfolie

Bereidingswijze:
  1. Controleer of alle graten uit de zalm zijn.
  2. Was en schil de groenten en snij ze in blokjes.
  3. Verhit de olijfolie in een pan en voeg de groenten en de tomatenpuree toe. Voeg een beetje water toe en breng aan de kook.
  4. Haal de pan van het vuur en maal de groenten grof.
  5. Stoom of bak de zalm en voeg toe aan de groenten. Prak of pureer het geheel.
  • Strijken 29 min Strijken
  • Krachttraining 11 min Krachttraining
  • Motorrijden 15 min Motorrijden
Zalm (rauw)
Portie:
30 g
Energieniveau: 1

Dit is het energieniveau van het hoofdingrediënt. Klik op het product om de voedingswaarden te bekijken. De bewegingstips tonen je hoe je evenveel energie zou kunnen verbruiken.

Dit recept komt uit KOOK, het maandelijkse gratis klantenmagazine van SPARSPAR.

Reacties
 
Plaats reactie

De niveaus van 123feelfree

Met de niveaus 0, 1, 2, 3 en + maakt 123feelfree de voedingswaarden van producten in één oogopslag begrijpbaar. Voor de belangrijkste voedingswaarden zoals energie, suiker, vezels, zout, verzadigde vetten en totale vetten berekent 123feelfree het niveau.

  • 0 bevat nauwelijks of geen
  • 1 bevat een beetje
  • 2 bevat wel wat
  • 3 bevat veel
  • + bevat erg veel

Via het energieniveau koppelt 123feelfree een portie van een product aan bewegingstips waarmee je dezelfde hoeveelheid energie verbruikt. Zo kan je voeding en beweging makkelijk in evenwicht houden.

Meer lezen over hoe 123feelfree werkt

×
Zalm, aardappel en ratatouillepuree

Dit recept komt uit KOOK, het maandelijkse gratis klantenmagazine van SPARSPAR.

×