Koop, eet en beweeg slim in 1 - 2 - 3!

RECEPTEN

Italiaanse bol met tonijn en avocado

Een gezond en energierijk broodje.

Italiaanse bol met tonijn en avocado

Gang: Lunch | Bereidingstijd: 10-20 min | Aantal personen: 2

Ingrediënten:

Italiaanse bollen, 1 blikje tonijn natuur, uitgelekt (155 gr), rijpe avocado, rijpe Roma tomaat, enkele takjes  verse dille, kneepje citroensap, 1 eetlepel light mayonaise

Bereidingswijze:
  1. Snij de tomaat in partjes en verwijder de pitjes. Snij het vruchtvlees in kleine stukjes.
  2. Pel de avocado en plet met een vork fijn. Knijp er wat citroensap over.
  3. Schep de avocado samen met de mayonaise door de tonijn. Meng met een vork en schep de tomatenblokjes erdoor. Breng op smaak met versgemalen zwarte peper en zeezout.
  4. Verdeel de tonijnsalade over de opengesneden broodjes. Werk af met plukjes verse dille.
  • Onkruid wieden 19 min Onkruid wieden
  • Sit-uppen 22 min Sit-uppen
  • Tapdansen 17 min Tapdansen
Tonijn in water (in blik, uitgelekt)
Portie:
78 g
Energieniveau: 2

Dit is het energieniveau van het hoofdingrediënt. Klik op het product om de voedingswaarden te bekijken. De bewegingstips tonen je hoe je evenveel energie zou kunnen verbruiken.

Dit recept komt uit KOOK, het maandelijkse gratis klantenmagazine van SPARSPAR.

Reacties
 
Plaats reactie

De niveaus van 123feelfree

Met de niveaus 0, 1, 2, 3 en + maakt 123feelfree de voedingswaarden van producten in één oogopslag begrijpbaar. Voor de belangrijkste voedingswaarden zoals energie, suiker, vezels, zout, verzadigde vetten en totale vetten berekent 123feelfree het niveau.

  • 0 bevat nauwelijks of geen
  • 1 bevat een beetje
  • 2 bevat wel wat
  • 3 bevat veel
  • + bevat erg veel

Via het energieniveau koppelt 123feelfree een portie van een product aan bewegingstips waarmee je dezelfde hoeveelheid energie verbruikt. Zo kan je voeding en beweging makkelijk in evenwicht houden.

Meer lezen over hoe 123feelfree werkt

×
Italiaanse bol met tonijn en avocado

Dit recept komt uit KOOK, het maandelijkse gratis klantenmagazine van SPARSPAR.

×