Koop, eet en beweeg slim in 1 - 2 - 3!

RECEPTEN

Chinese koolgratin

Probeer dit heerlijk en gezond recept met Chinese kool.

Chinese koolgratin

Gang: Hoofdgerecht | Bereidingstijd: 30-45 min | Aantal personen: 4

Ingrediënten:

750 g Chinese kool, 250 g Spar champignons, 2 dl room, Spar eieren, 100 g Spar gratinkaas, Spar geraspte nootmuskaat, Spar kerriepoeder

Bereidingswijze:
  1. Verwarm de oven voor op 180°C.
  2. Snij de kool in 4 stukken en spoel grondig. Blancheer de stukken kool 7 minuten in licht gezouten kokend water. Laat de kool uitlekken. Schik ze in een ovenschaal.
  3. Borstel de champignons schoon en snij ze in plakjes. Strooi de champignonplakjes over de kool, zodat deze volledig bedekt is.
  4. Klop de eieren los met de room. Kruid met kerriepoeder en nootmuskaat. Breng verder op smaak met versgemalen zwarte peper en zeezout. Giet het mengsel over de champignons.
  5. Bedek met een laag gratinkaas. Zet in de oven en bak goudbruin en gaar in 30 minuten.
  • De dakgoot uitkuisen 7 min De dakgoot uitkuisen
  • Recreatief handbal 4 min Recreatief handbal
  • Aanschuiven 18 min Aanschuiven
Chinese kool (gekookt)
Portie:
188 g
Energieniveau: 1

Dit is het energieniveau van het hoofdingrediënt. Klik op het product om de voedingswaarden te bekijken. De bewegingstips tonen je hoe je evenveel energie zou kunnen verbruiken.

Dit recept komt uit KOOK, het maandelijkse gratis klantenmagazine van SPARSPAR.

Reacties
 
Plaats reactie

De niveaus van 123feelfree

Met de niveaus 0, 1, 2, 3 en + maakt 123feelfree de voedingswaarden van producten in één oogopslag begrijpbaar. Voor de belangrijkste voedingswaarden zoals energie, suiker, vezels, zout, verzadigde vetten en totale vetten berekent 123feelfree het niveau.

  • 0 bevat nauwelijks of geen
  • 1 bevat een beetje
  • 2 bevat wel wat
  • 3 bevat veel
  • + bevat erg veel

Via het energieniveau koppelt 123feelfree een portie van een product aan bewegingstips waarmee je dezelfde hoeveelheid energie verbruikt. Zo kan je voeding en beweging makkelijk in evenwicht houden.

Meer lezen over hoe 123feelfree werkt

×
Chinese koolgratin

Dit recept komt uit KOOK, het maandelijkse gratis klantenmagazine van SPARSPAR.

×